trening na redukcja

Cześć, Generalnie, dieta zawodnicza jest kompilacją indywidualnych predyspozycji genetycznych oraz prób i błędów jako pochodna odnalezienia optymalnego podejścia do odtłuszczania. Warto podkreślić -odtłuszczania a nie odchudzania - bo to są dwie różne rzeczy, no nie? Im więcej posiłków o małej gramaturze tym lepiej. Z reguły 6-7 posiłków jest [...]

[...] pierwszy miesiac FBW (przysiad, MC, ławka płaska, podciaganie na drażku, żołnierskie, uginanie ramion i dipy bez cardio! I to tez był błąd. Od miesiaca SPLIT systemem 2dni treningowe na 1 wolny 1 Nogi (przód, tył, łydki) – 14s + barki (przód, środek, tył) – 12s 2 Klatka (skos ujemny , skos dodatni, rozpiętki) – 15s + triceps 3 cwiczenia – 9s [...]

Cel : redukcja z brzucha i pleców To mnie rozbawiło. Redukcja to ujemny bilans kcal w diecie i j.w nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Plan do kosza, bierz trening, który wkleił Meverick, dobrze na tym wyjdziesz.

[...] oby nie, o silniejszych suplach? Jeszcze większej dawce? Ponoć nie lubisz półśrodków - dlaczego więc stosujesz słabą dietę zamiast od razu postawić na prawdziwą, która może Cie zaprowadzić i w okolice 85 kilogramów i to bez suplementacji? Gdzie ktoś tu napisał, że trening siłowy nie nadaje się na redukcji? czy ja ośle[płem, ale nie mogę znaleźć

To jaki trening ma aktualne założenia? Nie robiłem przysiadu ani martwego ciągu bo jak pisałem podszedłem do tego nieprofesjonalnie, co chcę zmienić w końcu. Co do celu treningowego to faktycznie, nie mogę już tego edytować. Chodzi o to, że nie wiem co powinienem robić, czy trening siłowy na masę i dopiero później redukcja czy od razu redukować i [...]

[...] rentgenowskich kręgosłupa stwierdzil, że wszystko jest ok. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie regularnie 4 x i 2 razy w tygodniu wytrzymałościówka. Od poniedziałku zaczęłam trening gruszki 85, który dostała od Marty Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie [...]

trening I - nogi+barki 12.09.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 [...]

Po okresie cyklu treningowego trwającego około 8-12 tygodni, jak najbardziej warto wprowadzić diet break, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzając strategiczne roztrenowanie. Dwa tygodnie to raczej minimalny okres. Im dłużej trwała redukcja i im bardziej ujemny bilans energetyczny, tym można wydłużyć ten okres. [...]

[...] na kolacje chudy twaróg/tuńczyk z dwiema bułkami. Nie mam problemów z tym, że nie jest to urozmaicone i na razie się jej trzymam. Co chcę osiągnąć na siłowni? Raczej jest to trening ogólny, bo i redukcja tkanki tłuszczowej, i budowanie masy mięśniowej, i rzeźbienie ciała. Efekty widzę jak do tej pory w każdym z tych aspektów. Suplementacje [...]

[...] bo to takie niepotrzebne mnożenie bytów, a chodzi o ćwiczenie głównie?Raczej chodzi o konkurs a nie mnożenie wpisów. Konkurs Krata na Lato 2020 - ma być dieta czyli co jemy, trening (ćwiczenia które robimy) i fotka na koniec miesiąca. Nie ma to być radykalna redukcja! Możesz zawiesić (tak jak ja to zrobiłem) wpisy w swoim dotychczasowym dzienniku [...]

[...] bo to takie niepotrzebne mnożenie bytów, a chodzi o ćwiczenie głównie?Raczej chodzi o konkurs a nie mnożenie wpisów. Konkurs Krata na Lato 2020 - ma być dieta czyli co jemy, trening (ćwiczenia które robimy) i fotka na koniec miesiąca. Nie ma to być radykalna redukcja! Możesz zawiesić (tak jak ja to zrobiłem) wpisy w swoim dotychczasowym dzienniku [...]

[...] zalecane niż z bicepsem. A do autora - zdecyduj się albo masa albo redukcja. Postaram się wyjaśnić Ci tę marginalną różnicę. Jak wiesz (lub się za chwilę dowiesz), to czy trening będzie na masę zależy w głównej mierze nie od planu treningowego, nie od supli ale wlasnie od DIETY. w dużym skrócie mówiąc - jeżeli jesz więcej (albo na początku [...]

[...] doradca tren., itp., moja praca i edukacja NIE BYLA/JEST w zaden sposob zwiazana z tematyka sportu/medycyny. Nie jestem zwolennikiem jakiegos jedynego slusznego systemu treningowego: szukam czesci wspolnej. Teoria? KAZDE dzialanie w otaczajacym nas swiecie - w tym cwiczenia silowe - oparte sa na mechanizmach opisywanych wlasnie przez teorie. [...]

[...] wartość cukrów prostych. No i minął tydzień nowym systemem i nic dalej 0 rezultatu. Niestety w tym tygodniu na nowej misce mogłam być tylko raz na siłowni, zrobiłam trening Obiegowy na maszynach. 1 Obieg 12 powtórzeń, 2 x 10, 3x 8. Z progresją ciężaru, po treningu 40min areo. Zrobiłam jeszcze w dzień wolny Interwały 8min. Gdzie leży [...]

REDUKCJA CKD- dzień 11 Trening cardio-bieg Czas: 25' Dystans: 4km Intensywność: Niska Teren: Płaski Komentarz: Krótka poranna przebieżka. -------------------------- Dzisiejszy dzień był dla mnie bardzo ciężki. Rano myślałem że zejdę z tego świata, potem było już troszkę lepiej, wypiłem chyba ze 4 kawy. Pech chciał że jk wszedłem na CKD to u nas [...]

[...] między seriami 60s Przerwy między ćwiczeniami 90s ----------------- teraz już wiem że przy 1 minutowych przerwach i 15 powt. należy bardzo ostrożnie dobierać ciężary, dwa treningi dpeletion juz za mną, glikogen powinien być już dzisiaj wypłukany, nie wiem czy jest, ale zakwasy szczególnie na udach są straszliwe. juto i po jutrze długie kardio [...]

ja bym nie kombinował: trening FBW (full body workout), do tego dobrze dobrana dieta (dział żywienia, tak jak Dudee Ci polecił) i trening aerobowy w tle, by pobudzić trochę metabolizm. Początki są o tyle proste, że na efekt nie trzeba długo czekać jeśli sumiennie będziesz trenował i trzymał dietę. 1) dość ogólnikowe pytanie, w skrócie bym [...]

"Trening FBW przez 4-8 tygodni + odpowiednia dieta mozna to nazwac redukcja?" Na samym początku przygody z siłownia można zauważyć efekt spalania tkanki tłuszczowej wraz z rozbudową mięśni więc możesz to nazwać redukcją ;) Oczywiście powiedziane z pół uśmiechem na twarzy :)

Zdecydowanie. Napisz cos o sobie, bo nie wiadomo nic. Z pomyslu na trening wnioskuje ze redukcja? Gdybym mial zaczynac od 25min aerobow juz niemialbym ochoty na ciezary. Rozgrzewka powinna wygladac inaczej. W treningu musisz miec plecy i nogi- chyba ze jakas kontuzja/wada postawy/dolegliwosc wyklucza Cie z takich cwiczen jak martwy, przysiad czy [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata treningów 7 lat przerwy, a teraz 1,5 roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5g/kgmc -węglowodany: 2,5g/kgmc nie jestem w stanie więcej -tłuszcz: ~120g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]